馮琇添

標題:

24歲，157公分、48公斤，想增重

發問:

我24歲，157公分、48公斤，想增重，看醫生吃藥、吃飯細嚼慢嚥都沒用，腸胃就是不吸收。另外，我有健身:一天舉重(約分3~4次)、仰臥起坐、伏地挺身，一天休息；但已持續四個月，還是肚子胖，四肢、肩膀瘦，怎麼辦? 更新: 看醫生是看腸胃科；舉重約是4本重書的重量，大概舉8~10下(約分3~4次)，當然總運動時間稍嫌不足；一天吃四次飯(早中晚+宵夜 或 早中晚+下午時段)，正餐時間稍嫌吃多了點 更新 2: 正餐時間稍嫌吃多了點是因為較不懂得節制

最佳解答:

想增重..除了吃乳酸菌或酵素外..也可參考中醫先健胃整腸好消化..才可增重..高堂中醫林文濱醫師認為..醫者除了找出真正病因對症下藥外，胃腸的問題與患者的飲食內容和飲食習慣有密不可分的關係，因此病患應有正確衛教觀： 1.細嚼慢嚥。2.定時定量. 少量多餐3.飯後散步5-10min。 4.忌甜食（如冰淇淋,巧克力），醱酵食品（如麵包,蛋糕,餅乾），硬的難消化的食物（如肉粽、飯團、筍子）和刺激的食物（如茶、咖啡），5.不吃冰品冷飲.6.吃七分飽..配合規律生活，充足睡眠，多運動，心情放輕鬆，才是保健之道。 請找林文濱醫師針對個人體質對症下藥..

其他解答:

你描述的太籠統了 看什麼樣的醫師?? 舉重舉多重?? 各種動作的次數?? 每次運動花的時間?? 飲食的量與頻率?? 2010-05-06 17:04:24 補充： 竟然有人要你減重 真是為了賺錢不擇手段.... 關於腸胃 請試試看中醫 找口碑好的 肯花兩三分鐘把脈 除了開藥還會告訴你少吃什麼及怎麼調整作息的那種醫師 一天至少要吃五餐(六餐更好) 每天至少要吃五份澱粉和五份蛋白質(各六份更好,一份約一個拳頭大.) 蛋白質幫你長肉 澱粉防止你消瘦(不需增加脂肪的攝取) 我不知道你所謂稍嫌吃多了點是什麼意思 想增重的人都怕自己吃太少 就算吃不了這麼多也絕不要空腹 既然你重量訓練是做一休一 那請在休息時做有氧運動以促進心肺功能 (我個人是一三五重訓二四六有氧週日休息) 慢跑游泳腳踏車都可以 但要有強度的變化 以慢跑為例 請慢慢跑一分鐘為基礎速度 然後每分鐘逐漸加快 在第四或第五分鐘盡全力跑 全力跑完立刻回到基礎速度 做四到五個循環 二十分鐘內完成(最長不要超過三十分鐘) 請做腹部運動以強化腸胃 既然你已經做了仰臥起坐而無效 建議你買本針對腹部運動的書 因為傳統仰臥起坐的效果不彰 甚至容易傷到背和脊椎 改用反仰臥起坐 或不完全仰臥起坐 或仰臥抬腿會比較好 關於運動 重量訓練的方法有很多種 也建議你買本書來看 就連伏地挺身手放置的寬度和方向 以及腳的高度 都會影響訓練的部位和成果 如果是可以負荷的重量 做八到十次是有點少 一般是一組十到十五次 做三組(包括伏地挺身及仰臥起坐) 請注意 若想長肉 請以緩慢而次數少的速度運動 若想消去肥肉(包括你說的腹部) 請以快速而多次(一組三十次以上)的方式運動 而無論是哪一種 運動的過程中即使是回覆準備動作時也盡量不要完全放鬆肌肉 重量訓練一次不要超過一個鐘頭 請注意無論是重訓或有氧運動 施行的當天都以一次為主 若排在同一天 兩種加起來不要超過一小時 對想增重的人而言 超過時間就會消耗太多熱量 吃的就白廢了 2010-05-06 17:32:10 補充： 建議你買書是因為從你的描述看來 你對健身好像沒什麼概念 除了內容很籠統 四個月才求救也拖太長了(一般而言一個運動有沒有效一週就看得出來了,對初學者而言,打基礎也只要一個月) 有書會讓你有方向 至於買什麼書 只要是近十年出版的都可以 或超過十年但口碑不錯的 盡量是專業人員出版的 而不是明星出版複寫真的日誌|||||您好 我是某知名經銷商 個人認為 這樣的體重已經算過胖了@@ 不過您還是想增重的話 歡迎您與我連絡 即時:QQQ465607|||||我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回|||||通常吃不胖的朋友,成因很多,當然遺傳也可能是原因之一, 但大多是因為腸胃消化及吸收不良及飲食作息不正常 想要調整體質改變現在的體重 最好能由腸胃調理開始 全方位的均衡營養配合水份 飲食 運動 讓自己不但能增加體重更能擁有有線條的美肌男 v99.us/easyso了解自己並為自己量身訂製增重的計劃,才能事半功哦AC82835628592A17